![Что нельзя делать перед сном, причины бессонницы. Спорт-Экспресс Всем спать: 15 правил здорового сна](https://hb.bizmrg.com/media366_public/images/h36/hcb/9712814030878.jpg)
Как подготовиться ко сну: полезные привычки и вечерние ритуалы
Однако по-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор. Но вечер — это задел на следующие сутки.
![7 привычек перед сном 5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут](https://n1s1.hsmedia.ru/c0/18/7e/c0187ed8c5d24cdfebe3c707da700edf/1920x1008_0xac120003_9695218261647522711.jpeg)
![10 правил для крепкого сна Что полезно делать перед сном](https://www.ogorod.ru/images/cache/460x306/crop/images|cms-image-000065217.jpg)
![Как правильно готовиться ко сну 7 вещей, которые нельзя делать перед сном, чтобы высыпаться](https://eadwen.stripocdn.email/content/guids/CABINET_da09179a58a5be30934e0b2987cec225/images/62951597329276447.jpg)
![Прогулка пешком 4 вещи, которые надо сделать перед сном](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/4-veshchi-kotorye-nado-sdelat-pered-snom_1553285065_1647236546-288x144.jpg)
![2. Планируйте следующий день 10 способов расслабиться перед сном](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/l/u/kak-zasypat-bez-smartfona_1646389269981821836.jpg)
![1. Прокрутите в голове прошедший день 10 вещей, которые нужно делать перед сном](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/02/vladislav-muslakov-cwiu33kgtoc-unsplash-600x600.jpg)
![Больше о Blue Sleep 10 правил для крепкого сна](https://hb.bizmrg.com/media366_public/sys-master/images/h3c/hb7/11003982741534/medium-shot-woman-having-snacks-at-night.jpg)
![1. Не пейте вечером напитков с кофеином Подготовка ко сну: вечерние ритуалы для души и тела](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/ce7/w7c6o0a61l2ir3n61ev1tirr9p8s4hd2/0CBolPBoUyB4BaRMehaZOIjXXcMC12BL89QOxMiW.png)
Возможно ли самостоятельно, без таблеток наладить свой сон? Однозначно - да. Как признаются сомнологи, эффективность нелекарственных способов борьбы с бессонницей гораздо выше лекарственных. По просьбе Forbes Геннадий Ковров сформулировал основные правила хорошего сна, но настоятельно советует всем, у кого проблемы со сном длятся больше трех месяцев - это уже диагноз «хроническая бессонница» - обратиться за помощью к специалистам. Первое, что не нужно делать, — это сильно беспокоиться, что сон не слишком хороший. Беспокойство о сне — это первый шаг к бессоннице.
![Популярное за неделю Как расслабиться и успокоить нервную систему перед сном](https://medinaschool.org/files/images/2018/10/f42939e35fe3711ad2ef8bf325da8a66.jpg)
![Не переживать из-за бессонницы Чего не нужно делать перед сном, чтобы крепко спать - 30 июля - баштрен.рф](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/images/article_images/statya-chem-opasen-dolgij-son.jpg)
![Главные правила для здорового сна 5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут | Блог РСВ](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2h1kikMixPqzZvc62gYT28pj22yHFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=riGxPzD0N_TFJy29c548iw.jpg)
![Сообщество Подготовка ко сну: вечерние ритуалы для души и тела](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
![Анализ дня 20 вещей, которые нужно сделать перед сном - баштрен.рф](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/223df02ae1e53753505bbcb73608f9a90712318d_2400_1600_c.jpg)
![2. Ведите дневник сна 10 правил для крепкого сна](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Ещё у пифагорейцев была такая практика: перед сном прокручивать в голове прошедший день и оценивать каждый свой поступок. Это развивает память и помогает оценить, что вы сделали правильно, какие ошибки допустили, что могли, но не сделали, и почему. В суматохе дня многие события могут затеряться, а прокручивая все ситуации перед сном, в спокойной обстановке и никуда не торопясь, вы сможете заново взглянуть на проблемы и даже припомнить что-то, что нужно сделать завтра. В году исследователи Селигман, Стин и Петерсон проводили эксперимент под названием «Три хороших вещи в жизни».
![Спальня — святая святых для крепкого сна 20 вещей, которые нужно сделать перед сном](https://www.istu.edu/upload/iblock/5bc/1.jpg)
![2. Пить воду перед сном](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
![Примеры ритуалов перед сном](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_220:0:2951:2048_1280x0_80_0_0_184a4f8c45290ea2939d59918cd8462f.jpg)
![Главное – не думать о работе](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![Смотрите также](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-3.jpg)
![1. Ужинать за 2 часа до сна и позже](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg)
Похожие статьи
- Сделать подсвечник своими руками из шишек - Он накрывает мою руку своей
- Инструмент для резьбы по дереву сделать своими руками - Как сделать инструмент для резьбы по дереву.
- Как сделать зарядку для батареек - Зарядка аккумуляторов АА своими руками. Зарядка пальчиковых
- Как сделать пропольник своими руками - Как самому отбить косу. - Домоводство